Izbor urednika Zdravi i lijepi 

5 uzroka visceralne debljine

Ceresa.hr min read

Visceralna mast je vrsta masnog tkiva koje se nalazi oko unutarnjih organa u trbušnoj šupljini, poput srca, jetre, bubrega. Ova vrsta masnoće može biti opasna za zdravlje jer je povezana s raznim zdravstvenim problemima poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka, metaboličkog sindroma i drugih metaboličkih poremećaja.

Visceralna masnoća proizvodi tvari koje mogu negativno utjecati na funkciju unutarnjih organa i metaboličke procese u tijelu. Osim toga, ova masnoća može izazvati upalu u tijelu i povećati rizik od razvoja upalnih bolesti.

Važno je smanjiti količinu visceralne masti kako bi se smanjio rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. To se može postići kombinacijom zdrave prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i promjena životnih navika.

Uzroci ovog karakterističnog debljanja

Visceralna mast obično je rezultat kombinacije genetskih faktora, prehrambenih navika, razine tjelesne aktivnosti, metaboličkog zdravlja i drugih čimbenika. Nema jednostavnog uzroka visceralne masti, već je to kompleksan proces koji može biti rezultat različitih utjecaja.

Evo nekoliko čimbenika koji mogu doprinijeti nakupljanju visceralne masti:

  1. Prehrambene navike: Dijeta bogata rafiniranim ugljikohidratima, zasićenim mastima, šećerima i visokokalorična hrana može povećati nakupljanje visceralne masti. Prekomjerni unos kalorija u odnosu na potrošnju također može doprinijeti povećanju visceralne masti.
  2. Nedostatak tjelesne aktivnosti: Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti ili sjedilački način života može smanjiti metabolizam i doprinijeti nakupljanju visceralne masti.
  3. Genetika: Genetski faktori mogu igrati ulogu u skladištenju masti, uključujući i visceralnu masnoću. Osobe s obiteljskom poviješću pretilosti ili metaboličkih bolesti mogu biti sklonije nakupljanju visceralne masti.
  4. Hormonalne promjene: Hormonalne promjene, poput onih koje se događaju tijekom menopauze, mogu utjecati na raspodjelu masnoća u tijelu i povećati nakupljanje visceralne masti kod žena.
  5. Stres: Kronični stres može povećati razinu kortizola, hormona stresa koji može potaknuti nakupljanje visceralne masti.

Što možete učiniti

Nema specifičnog vitamina ili minerala koji bi bio izravan uzrok nakupljanja visceralne masti, ali zdrava prehrana bogata nutrijentima može pomoći u prevenciji prekomjerne tjelesne težine i smanjenju visceralne masti.

Uklanjanje visceralne masti i masti oko organa zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i promjena životnih navika. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti:

  1. Pravilna prehrana: Fokusirajte se na uravnoteženu prehranu bogatu cjelovitim namirnicama poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina niske masnoće i zdravih masnoća poput orašastih plodova, sjemenki i ribe. Izbjegavajte prerađenu hranu, zasićene i trans masti te visokokalorične napitke.
  2. Kontrola porcija: Pripazite na veličinu obroka i pokušajte jesti manje porcije kako biste smanjili unos kalorija i potaknuli gubitak masnoće.
  3. Izbjegavanje prejedanja i emocionalnog jedenja: Naučite prepoznati svoje emocionalne signale i tražite alternative za rješavanje stresa i emocionalnih problema osim hrane.
  4. Redovita tjelesna aktivnost: Uključite redovite vježbe aerobnog i anaerobnog treninga kako biste sagorjeli kalorije i poboljšali mišićnu masu. Kardiovaskularne vježbe poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla mogu pomoći u sagorijevanju masti, dok vježbe snage mogu povećati mišićnu masu i ubrzati metabolizam.
  5. Smanjenje stresa: Stres može potaknuti nakupljanje visceralne masti. Pronađite tehnike za upravljanje stresom poput meditacije, dubokog disanja, joge ili šetnje kako biste smanjili razinu stresa i potaknuli gubitak masnoće.
  6. Dovoljno sna: Nedostatak sna može utjecati na hormonalnu ravnotežu koja može dovesti do povećanja tjelesne masti, uključujući visceralnu masnoću. Nastojte spavati 7-9 sati svake noći kako biste podržali zdravu težinu i metabolizam.
  7. Izbjegavanje alkohola i pušenja: Alkohol i pušenje mogu negativno utjecati na tjelesnu kompoziciju i povećati rizik od nakupljanja visceralne masti. Smanjite unos alkohola i izbjegavajte pušenje kako biste poboljšali svoje zdravlje i potaknuli gubitak masnoće.

Ovi koraci mogu pomoći u smanjenju visceralne masti i masti oko organa, ali je važno biti dosljedan i strpljiv te se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom prije početka bilo kakvog programa mršavljenja ili vježbanja.

Debljanje u menopauzi

Tijekom menopauze mnoge žene mogu primijetiti promjene u tjelesnoj masi, uključujući povećanje težine. To se može dogoditi zbog hormonskih promjena koje se događaju tijekom menopauze, kao i zbog promjena u metabolizmu i životnim navikama. Hormonske promjene, posebno smanjenje razine estrogena, mogu utjecati na distribuciju masnoća u tijelu, što može rezultirati nakupljanjem masti u području trbuha. Osim toga, s godinama se često mijenjaju i metabolizam te tjelesna aktivnost, što također može doprinijeti povećanju tjelesne težine.

Povećanje tjelesne mase tijekom menopauze može rezultirati različitim tipovima masnog tkiva, uključujući i visceralnu masnoću. Visceralna masnoća je masno tkivo koje okružuje unutarnje organe u trbušnoj šupljini. Kada se nakuplja, može stvoriti osjećaj tvrdoće u trbuhu, osobito kada se pritisne. Međutim, važno je napomenuti da je to općenita karakteristika i da svaki pojedinac može imati različite varijacije u osjećaju i teksturi masnog tkiva. Ako primijetite promjene u tjelesnoj masi ili teksturi kože, uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom.

Gubitak visceralne masnoće može biti izazovan jer je to često tvrda i uporna vrsta masnog tkiva. Ključno je usmjeriti se na zdrave životne navike kako biste postigli gubitak težine i smanjili visceralnu masnoću. Gubitak visceralne masnoće može biti spor i zahtijeva dosljednost i strpljenje. Važno je postaviti realne ciljeve i nastaviti s dugoročnim zdravim navikama kako bi se postigla trajna promjena. 

Vrijeme potrebno za smanjenje obujma trbuha varira ovisno o individualnim faktorima poput trenutačne tjelesne mase, genetike, razine tjelesne aktivnosti i prehrane. Postizanje vidljivih rezultata obično zahtijeva vremenski period od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Važno je biti strpljiv i dosljedan u svojim naporima te ne očekivati brze rezultate. Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili sumnjate na neke specifične probleme s abdomenom, uvijek se posavjetujte s liječnikom.