Kegelove vježbe nikad nisu bile zabavnije
Bez obzira na to koliko imate godina, uvijek je dobro vrijeme za jačanje mišića zdjeličnog dna.
Učestalo prakticiranje Kegelovih vježbi može spriječiti vaše zdravstvene probleme u budućnosti. Kod Kegelovih vježbi važno je stegnuti vaginalne mišiće i zadržati ih nekoliko sekundi te opustiti. Samo 15 minuta vježbanja tri puta na tjedan i začudit ćete se rezultatima. Spriječit ćete i potpuno izliječiti urinarnu inkontinenciju, pripremiti i ojačati zdjelično dno te biti spremnije za porod, obnoviti mišiće nakon poroda te imati bolje seksualno iskustvo i pojačati broj orgazama.
Kako biste što pravilnije izvodile ove vježbe, osmišljen je Laselle set utega različitih težina za izvođenje Kegelovih vježbi. Utezi od 28, 38 i 48 grama omogućavaju jednostavno izvođenje vježbi, sigurni su za korištenje te potpuno prilagođeni svakoj ženi individualno.
Ako ste više za pristup osobnog trenera, uređaj KegelSmart je opcija za vas. Ova inovativna naprava prepoznaje snagu vaših mišića kroz pet razina. Zaustavlja se na onoj razini na kojoj ste najizdržljiviji te prati vaše mogućnosti. Napredak je jednostavno pratiti, budući da uređaj bilježi jačinu kontrakcija, od najslabije do vrlo jake.
Osim vježbanja zdjeličnih mišića za sebe možete učiniti još ponešto.
Manjak vremena i prezaposlenost nikome ne smije biti izlika za zapuštanje i ugrožavanje zdravlja. Ako vam je već dulje vrijeme želja iskušati neki sport ili jednostavno isprobati nešto novo, sad je pravo vrijeme za to. Ako ste pak od onih kojima nije draga fizička aktivnost, probajte s običnim hodanjem koje će već u dva tjedna pokazati zapanjujuće rezultate. Umjesto da koristite prijevozna sredstva, probajte šetati ili malo brže hodati do posla i natrag, po djecu u školu ili na ostale aktivnosti. Osjećat ćete se bolje te tako i zračiti.
S vremenom u naš meni možemo ubaciti više povrća i voća te poneki obrok zamijeniti smoothijem. Pokušajte izbaciti konzerviranu hranu te povećati unos mahunarki i ribe.
Čini li vam se kako ste stalno na relaciji posao – kuća – djeca – obitelj – prijatelji? Ponekad nemamo ni sekunde da malo zastanemo i posvetimo se sebi, a kamoli da razmišljamo bistre glave. Zato bi cilj u ovoj godini trebao biti da posvetite više vremena sebi. Jednostavno si uzmite sat vremena u danu i isključite se i otplovite u svoj vlastiti svijet. Maknut ćete se od nepotrebnog stresa te biti opušteniji i produktivniji. Budite strpljivi sa sobom.